补钙知多少,这些要点要牢记_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-01 01:35   来源:未知   阅读:

补钙这个话题向来热度不减,特别是近些年来,随着经济的高速发展,物质生活极大丰富,人们除了日常膳食之外,对各种营养补充剂需求也很高。补钙类保健食品成为世界上消耗量巨大的保健食品之一。

关于补钙,网上流传着不少说法,补钙要注意哪些问题呢?今日份,安安跟大家聊一聊补钙的那些事吧。

补钙时间需注意

钙类营养素补充剂可以选择在睡前2小时左右服用,因为夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰期,此时体内的血钙浓度较低,补钙效果更好。

另外,还可以在饭后甚至在吃饭的过程中服用,这样可以最大限度地减少对消化道的影响,不易引发胃不舒服或便秘等问题。

补钙的同时不宜喝奶

牛奶中含有丰富的钙,每100ml含钙约有100mg,单纯喝奶已经使钙吸收接近饱和,再服用钙剂等补钙药品纯属浪费,而且过量的钙可导致胃肠钙吸收下降;钙剂与牛奶混合后可以导致牛奶中的大分子胶质发生变性,形成絮状沉淀,进而影响牛奶的口感和吸收。

常见的钙类补充剂营养素有哪些?

市面上常见的钙类营养素补充剂都是钙的化合物,比如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或磷酸氢钙等。大部分补钙营养素补充剂中,都会直接注明其中钙元素的含量,或者是钙化合物的总量。比如在1g碳酸钙中,大概含有400mg的钙元素。大家可以根据产品说明书服用方法和适用人群,选择合适自己的钙类营养素补充剂。

日常补钙这样做

在日常饮食中可从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、芝麻等含钙量较高的食物中摄取钙。对于一般人来说,在日常饮食中,每天保证300ml以上的奶制品,500mg以上的深绿色蔬菜,再配合肉、蛋等其他日常饮食,一般可以达到800mg钙的摄入量。

如果在日常膳食中确实不能摄入足够的钙,或者在缺钙比较明显的情况下,则可以通过钙类营养素补充剂来补钙。

安安有话说

食物是钙最好的来源,不能以吃补钙剂代替合理饮食。补钙的同时一定要多运动,最好是户外运动,利于钙的吸收,有益于骨骼和身体健康。

参考资料:

1.《食药知识》,安安网

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